Wystarczy podejsc do tak zaladowanej sztangi i ciagnac jednoracz z paskami przez 5-30 sekund nawet jej nie ruszajac. Sila izometryczna rosnie, masa tez rosnie. Nie wiecej jak 3 takie serie na tydzien, bo to ciezka metoda.. Oprocz ciezaru liczy sie tez np objetosc treningu jesli chodzi o mase!
[...] z dodatkiem masła (u mnie olej kokosowy). Po ugotowaniu dodajemy jajo/ białka jaj bądź odżywkę białkową, banana i płaską łyżeczkę kakao i wszystko razem blendujemy na gładką masę. Gotujemy przez chwilę, szybko mieszając. Przyozdabiamy i jemy ciepłe :-) U mnie dosyć skromnie ze względu na ograniczenia miskowe, ale: - można dodać rodzynki, [...]
[...] jabłko olej kokosowy (do smażenia) Kasze przygotowujemy analogicznie jak w poprzednim przepisie. Do już ugotowanej wrzucamy wszystkie składniki i blendujemy na gładką masę. Smażymy na rozgrzanym oleju kokosowym, aż zbrązowieją. Gotowe! polecam z musem owocowym, lub dla leniwych: z dżemem \-) [...]
mysle, ze używasz jednak nieco niedobrych ćwiczeń do celu jaki sobie wyznaczyleś, ponadto spróbuj na jkaiś czas zapomnieć o odczuciach mięśniowych i przy zachowaniu wlaściwej techniki unościć jak najwieksze ciężary. myslę, ze przyda sie to z dwóch powodow; da troche odpoczynku dla mięśni, które sa cały czas- mimo zmiennych metod- jednostajnie [...]
Pozniej zmienilem trening tak ze wioslowanie bylo na 3 seriach po 20 powt bez przerwy. Poprawila sie rzezba, pomimo tego ze poprzedni trening ogolnie wymagal wiekszej kondycji. Dieta bez zmian. Po paru tygodniach postepy sie zatrzymaly w miejscu, a ja dalej probowalem to przebrnac (jak zwykle walczac do konca...swojego konca). Zaczely sie [...]
[...] mięsem, kiełbasą żółtym serem, nabiałem, jajami). Wszystkie te produkty, przechodząc przez jelito grube pozostawiają na ściankach osad. Każdy pokarm, przekształcając się w masę rojącą się od bakterii, tworzącą substancje trujące - toksyny. Te substancje są wchłaniane przez ścianki jelita grubego, następnie przedostają się do krwi, [...]
Witam. Mam pytanie, pewnie juz tutaj bylo, ale strasznie duzo tych stron do przegladania, a wiec jak tu czytalem to kreatyna jest tylko na sile a nie na masy, jesli chce zrobic mase i bede laczyl kreatyne+hmb+bialko oczywiscie z odpowiednia dieta i cwiczeniami to czy jestem w stanie zbudowac dosc szybko spora mase ? mam 17 lat staz na silce 2 lata
Powtarzam pytanie: czy jest jakas roznica w przybraniu masy miesniowej i sily, w zaleznosci od tego czy biore kreatyne w czasie treningu na sile czy mase, czy nie ma to kompletnie zadnej roznicy i kreatyna w taki sam sposob podniesie sile i mase w obu treningach?? czy moze w treningu na masa bardziej pojdzie masa miesniowa a w treningu na sile, [...]
Chce zrobic sile i masę. Czy dobry bedzie plan senegrotha ze zmiana zakresu powt na 10 w ławie, 8 przysiad i mc? Chce dac przysiad w pt na koniec i nie robic nóg w sobotę, nogi mi ida za szybko w porownaniu do góry. Głownie zalezy mi na klacie.
nie wiem co chcesz czuć i co osiągać robiąc po 3 serie jednego ćwiczenia. Owszem, takie treningi mają sens na ciężkiej redukcji, gdzie mamy bardzo mało kcal, ale trudno mi uwierzyć w to, że na czymś takim da się rozwinąć masę mięśniową.
[...] jednym słowem zaśmiecasz więc jesli brakuje ci cos do owego przedziału to sa dwa wyjścia; dołozyc powtórzeń, albo przy zachowanych wykonywac wolniej w fazie ekscentryznej. ponadto zdaje mi sie, że chciałbys treningiem na siłę chcial wyrabiac masę. poza tym proponuje dokladniej jeszcze przeanalizowac ów art. Wodyna jek i wspominany Michaiła
[...] siły ogólnej, akumulacji, intensyfikacji, trening specjalistyczny- doskonale wiesz o co chodzi. Na fbw łatwiej budować siłę, na splicie łatwiej, po pierwsze, budować masę, po drugie rozwijać się ogólnie i likwidować dysproporcje mięśniowe/siłowe. DLA PRZYPOMNIENIA PLAN ANTOSIA Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W rampie przynajmniej [...]
[...] czy liczenie sekund ma znaczenie w budowaniu masy jakoś na forum niema wielu informacji na ten temat ponadto zdaje mi sie, że chciałbys treningiem na siłę chcial wyrabiac masę. nie chodziło mi o przełożenie powtórzeń/ciężar i o to czy bardziej trzymać się ilości powtórzeń czy czasu wykonywania, cóż myślę że zastosuje się do twojej wskazówki i [...]
Bardzo ciekawy art :) I dlatego mam pytanie do autora :) Zacząłem trenować 8 miesięcy temu i przez te 8 miesięcy jade pratycznie na jednym programie i chyba najwyższy czas coś zmienić.. Trenuje 3 dni w tygodniu i każdą partie raz na tydzień. Robie mase. Po przeczytaniu twojego posta chce się wziąść za trening podwójnie dzielony rozpisany na 4 dni [...]
Pod tym względem węgiel to węgiel, organizm tak czy siak rozbija cząsteczki skrobii do glukozy by dostarczyć ją do krwioobiegu bądź mięśni po uprzedniej zamianie na glikogen. bardzo fajne zdanie, ktore zachecilo mnie do rozpoczecia dyskusji nie na temat ale mam nadzieje ze sie nie obrazicie za offtopa mianowicie chodzi o znaczenie ig posilkow i [...]
solar elegancko to rozpisałeś:) na razie redukuje sie na maxa aż do suchara prawie:) więc z ww wiesz jak jest, ale potem jak bede chciał zacząc robić czystą mase na pewno będzie rozkmina jak te ww rozłożyć żeby było si:)
nie do konca zadna droga jest dluzsza ale jest tez opcja aminokwasy -> glukoza -> fat! kosztowny energetycznie proces - ale mozliwy przy sporej podazy wegli i bialka dlaczego chlopacy na masie/podatni na lapanie fatu szybko sie zalewaja? niby 3-4gramy wegli tylko a fat leci ze hej? bialko! majac spory plus kcal majac sporo wegli majac sporo bialka [...]
ig jak ig - ale ladunek glikemiczny jednak moze miec znaczenie oczywiscie roznice indywidualne - glownie pamiedzy endo czy ekto tak samo 18lat a 30lat czy poziom bf <10% a >20% nie moga byc porownywalne. Te osoby inaczej beda reagowaly na niskie i wysokie ig - inaczej na duze ilosci ww o wysokim ig kto ma tendencje do tycia - endo uzywanie [...]
wiem wiem to juz zalezy indywidalnie jesli komus lepiej sie cwiczy bez wegli przed - moze nie jesc wegli przed jesli ktos musi - a tak naprawde nie musi! tylko psycha mu daje w kosc - lepije zeby stopniowo ograniczal wegle,jesli wogole chce ograniczac i powolo przyzwyczajal czy moze w jakims stopniu oszukiwal psyche bo tak to trzeba nazwac ja [...]
majac tendencje do szybkiego lapania fatu a majac jakas pule weglowodanow najlpesze opcje to sa takie jak piszesz z tym ze jesli ta pula wynosi jakies ~100-200g to jednak 80-90% z tego dal po treningu w ~2posilkach tj.shake + posilek opcji za tym wiele nalezy zaczac od -zwiekszonej wrazliwosci insulinowej -uszczuplonych zasobach glikogenu -inne [...]
OLD SCHOOL : wioslowanie
